Mehr Obst, mehr Bewegung, weniger Gewicht - mach dich leicht!

Ingelheim (ots) - Mit einer Blitzdiät schnell ein paar Kilos verlieren, damit die Lieblingshose wieder passt oder doch eine langsame Ernährungsumstellung vornehmen? Um den lästigen Speck für immer loszuwerden und sich gleichzeitig gesund zu ernähren, empfiehlt es sich, die Essgewohnheiten dauerhaft umzustellen und mit ausreichend Bewegung den Stoffwechsel auf Touren zu bringen. frubiase® SPORT zeigt, worauf es dabei ankommt:

Die richtige Mischung macht's: eine ausgewogene Ernährung

WIEVIEL

- Zu Beginn kann ein Ernährungstagebuch helfen, das persönliche Essverhalten zu analysieren. Einfach zwei Wochen jede Mahlzeit und jeden Snack in das Tagebuch eintragen und so versteckte Kalorienfallen entdecken. - Energiebilanz: Um das Gewicht zu reduzieren, ist eine negative Energiebilanz ausschlaggebend. Der tägliche Energieverbrauch setzt sich aus dem Grundumsatz (ohne körperliche Anstrengung) und dem Leistungsumsatz (durch körperliche Aktivitäten) zusammen. Verbrennt der Körper mehr Kalorien als ihm zugeführt werden, nehmen wir ab. Der Grundumsatz errechnet sich folgendermaßen:

(Körpergewicht in kg x 8,7) + 829

WAS

- Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören viel frisches Obst und Gemüse genauso wie Vollkornprodukte, die nicht nur reichhaltig an Nährstoffen sind, sondern auch länger satt machen. Ein ausgiebiges Frühstück, reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, liefert die Energie für den Tag, während zum Beispiel Rohkost oder Joghurt helfen, Konzentrations- und Leistungsschwächen am Nachmittag zu überwinden. Auch Proteine und Fette gehören als Energielieferanten auf den Speiseplan, sollten aber einen kleineren Anteil ausmachen (z.B. Fisch, Milchprodukte, Olivenöl). Zuckerhaltige Nahrungsmittel bilden die Spitze der Ernährungspyramide und sollten nur in kleinen Dosen genossen werden.

WANN

- Um Heißhungerattacken vorzubeugen, sollte man möglichst regelmäßig essen - so hat das so genannte Zuckertief keine Chance. Empfohlen werden drei Mahlzeiten am Tag, möglichst zu festen Uhrzeiten. So stellt sich schnell Routine ein, und der erste Schritt der Ernährungsumstellung ist getan. - Sollte zwischendurch doch ein kleiner Snack nötig sein, dann sind zum Beispiel Obst oder Quark ideal.

Viel Bewegung

Beim Sport verstoffwechselt der Körper zur Energiegewinnung Kohlenhydrate und Fette. Durch regelmäßiges Training können so ganz nebenbei die Pfunde purzeln. Durch sportliche Aktivitäten bei einer niedrigen Pulsfrequenz verbrennt der Körper anteilsmäßig am meisten Fett. Der Stoffwechsel wird trainiert und greift künftig schon bei geringer Belastung auf die Fettedepots zurück. Die Herzfrequenz sollte bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Die Auswahl an Sportarten, die sich auch in eine volle Arbeitswoche integrieren lassen, sind vielseitig: eine Aerobicstunde im Fitnessstudio, eine Laufeinheit vor dem ersten Meeting oder eine Feierabend-Runde auf dem Fahrrad. Drei bis vier Sporteinheiten sollten es idealerweise sein, um nicht nur den Energieverbrauch des Körpers zu steigern, sondern auch Muskeln aufzubauen.

Ausreichend trinken

Neben einer ausgewogenen Ernährung ist es beim Abnehmen wichtig, für einen ausgewogenen Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt zu sorgen. Hierfür empfiehlt es sich über den Tag verteilt mindestens 2 bis 2,5 Liter zu trinken. Vor allem nach dem Sport gilt es den Flüssigkeitsspeicher aufzufüllen. Am besten eignen sich Mineralwasser, Kräutertee oder verdünnte Fruchtsäfte. Um Kalorien einzusparen sollten süße Getränke, wie Limonaden, aber auch alkoholische Getränke möglichst selten auf dem Programm stehen. frubiase® SPORT hilft, den Körper mit allen wichtigen Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen zu versorgen. Schon eine Brausetablettetäglich versorgt den Körper optimal und unterstützt den Energiestoffwechsel sowie die Muskelfunktion. frubiase® SPORT ist laktose-, gluten- und zuckerfrei.

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Quelle: http://www.presseportal.de/pm/21419/2200347/mehr-obst-mehr-bewegung-weniger-gewicht-mach-dich-leicht/api